Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 62 Wzrost : 186 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa: jeśli potrzebne to wpisze Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu wf w szkole, 1 raz w tygodniu basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
Witam, długi okres życia źle się odżywiałem:głownie słodycze, chipsy,frytki,ciastka Zepsułem sobie jelita tak sądzę, ciągłe wiatry i biegunki po 3 razy dziennie. Przechodzę na zdrowe żywienie ale te zdrowe żywienie powoduje jescze większe kłopoty szczególnie większe gazy :/ nie mogę nigdzie wyjść.( jestem 3 dzień na zdrowym jedzeniu) Dlaczego tak [...]
/SFD/Images/2016/8/23/b6381b193d2f4d7b83ab27d792d7de50.jpg Opis Zerowa ilość kcal Łatwy w użyciu Idealny do wypieków Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figurę. Używaj Pam przez 1 miesiąc i [...]
[...] i treningu hiit/aero/tabaty. Chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla mnie dobrym rozwiązaniem. BFu jest 12%, trening siłowy 3 razy w tygodniu, trening po 1 posiłku. 1. Co sądzicie o zaproponowanym poniżej podziale? B i T cały czas na tym samym poziomie cały tydzień. Pon - HC (+25% węgli więcej od [...]
[...] chleb pełnoziarnisty, ale już dla pewności wyrzuciłem te FODMAPs, więc i błonnika trochę odeszło. Masa ciała: 62,7 kg, wzrost: 184 cm, liczba kcal: 3200 Sport: bieganie 3-4 razy w tygodniu + FBW uzupełniająco w dni wolne. Jeśli chodzi o suplementy, to u mnie jest: ashwagandha, acerola, cynk + wit c (tej wit c i tak w nim niewiele jest, 80 mg). [...]
[...] około 15 miesięcy. byłem grubszej postury obecnie troche się to podrzeźbiło. dodam troche słabo fotke (robioną samowyzwalaczem w komórce) ale zawsze to cos do tej pory 2 razy byłem na suplach: 1. hmb + creatyna + tauryna po tym TSE z Olimpa 2. xpand + cla + dyma burn + omega 3 + bcaa Mam dość suplementacji które dają marne efety Ogólnie od [...]
[...] na pewno przydało by się trochę zwiększyć moja wagę gdyż aktualnie ważę - 71kg. I teraz nasuwa mi się seria pytań: 1) Jaka dietę wybrać? 2) Jakie ćwiczenia - chciałbym 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć - czy to za mało - czy to za dużo? 3) Czy do ćwiczeń na początku wystarczy mi ławeczka, gryf(+obciążenie), stojak? Proszę o wyrozumiałość gdyż w mojej [...]
Witam TAK JAK W TEMACIE (pisze z brata konta,żeby nie było) -ćwiczę z 7 miesięcy ,tak systematycznie 4 razy w tygodniu: dni do dyspozycji w planie to Wtorek,czwartek,piątek,niedziela -nogi chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże (kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić) - a i przemiana materii jest średnia [...]
[...] powiedziala mi ze jest podniesiony 3-krotnie i ze to bardzo niedobrze i ze zaczynja mi wysiadac nerki cwicze dopiero troche ponad rok i jak do tej pory bralem creatyne 4 razy po 6 do 7 tygodni i po 10 gram dziennie do tego bialko i glutamine w dniu kiedy robilem badania bylem po 18 dniach przyjmowania creatyny ale w dawkach 5 gram dziennie ( [...]
[...] z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko, deka,oxa ale dawno.teraz prop 100mg +50mg winka c2d. 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: na poczatku troche masy pozniej ubic troche mieska 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy ale chce zaczac marzec-kwiecien 11.POZIOM BF% [...]
[...] w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) WSZYSTKO 12-15 razy na serie, 1-2 min przerwy między seriami. Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-08-01 15:12:09 Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-08-01 15:18:06
[...] to co innego. Wiec mniej wiecej : Jak to ma wyglada w poniedzialek, wtorek itd. Co mam do dyspozycji? W sumie wszystko, atlas, sztangi hantle... Chcialbym cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu max. po 1,5h. Jakos sie teraz rozkojazylem ale mysle ze mniej wiecej wiecie o co mi chodzi. Bede bardzo wdzieczny za propozycje. +efekty po 7 miesiecznej [...]
[...] ryżu i sosów. Niestety mój mos nie trawi jajek a mój żołądek nie trawi ryb. W związku z tym kupiłem sobie Gaspari Nutrition IntraPro pure whey protein ISOLATE. Piję go 2 razy dziennie. Raz przy śniadaniu a drugi raz około 1h po treningu. Od 2ch dni biorę Olimp Thermo Speed Extreme 2-3tab/24h gdyż wyczytałem że pomoże mi szybciej spalić [...]
[...] chroni masę mięśni przed jego spadkami. CLA nadaje się do długotrwałego użytkowania i jest naturalnym, niedrogim oraz skuteczny spalaczem tłuszczu. Zalecane porcjowanie 2 kapsułki 1 do 3 razy dziennie z jedzeniem. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/7cb6c8bfb9554c06b125d955d6b52ec5.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_CLA-opis37030.html
Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa [...]
[...] nie pojawia bo wydaje mi sie ze nie widac go przez tkanke tłuszczowa jaka mam w okolicach brzucha nie stosuje zadnych diet ani nic takiego intensywnie trenuje brekdance 7 razy w tyg po 1,5 h min wiec jestem osoba ogólnie sprawna przynajmiej tak mi sie wydaje. Chciałem dowiedziec sie jakis potraw sie wystrzegac a czego jesc wiecej w jakich [...]
[...] w diecie) W porze treningu: CM3-3capsy (3,7g) BCAA-3capsy(4g) Na noc: L-glutamina 3capsy(4,5g) MZB-1caps Do głównego poisłku(1 caps Vitamin-sport) i Omega-3,1 caps Siłka 3 razy w tyg,basen dwa. Siłownia-poniedziałek,środa,piątek Basen-wtorek,sobota Jak będe chodził na basen w dni nie treningowe od siłowni ,to przed basenem: CM3(2capsy)+(7capsów [...]
Ćwiczę z przerwami około 4lat. Od 1.5 roku po dłuższej przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I [...]
[...] No wiec bez zbędnego opisu zaczynam Poniedziałek push Wtorek pull Środa off Czwartek push Piątek Pull Sobota Off Niedziela Off Nie zawsze się tak uda ale zawsze bedzie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Klata - wyciskanie na płaskiej 3x10 - rozpietki na skosie 3x10 2. Barki - wyciskanie sztangi łamanej przed siebie 3x10 -wyciskanie sztangi [...]
